【2個月寶寶可以做的訓練⋯?】
今天看健兒門診時,
一位媽媽問我:
「醫師,我的寶寶會不會吃太胖了?」
「不會呀,他的體重在正常範圍內,很ok!」
我回道。
「而且肉肉的多可愛呀~」
事實上寶寶目前體重只在3-15百分位區間;
因為出生時身形偏小,
所以看起來肉肉的而已。
媽媽似乎真的很擔心孩子太胖,
又問:「那⋯ 那他現在需要做什麼訓練嗎?」
我故作為難,
「他才剛出生兩個月而已耶,現在就要訓練他了嗎?」
旁邊的爸爸噗哧一笑😄
當然,我是開玩笑的~
真的有2個月大寶寶可以做的訓練喔!
那就是Tummy Time:
『在寶寶清醒時,趴在平坦安全的地墊或床墊上玩一小段時間。』
我們之前提過,(現在也是)
嬰兒睡覺一律建議仰睡,不要趴睡。
那什麼時候才讓寶寶趴?
就是要有Tummy Time。
當你覺得寶寶的脖子稍微有力可以支撐的時候,
就可以開始練習Tummy Time了。
(最早早到出生後約2週,每個孩子不同)
這個姿勢這可以幫助寶寶增強頸部、
核心、手臂和腿部肌肉,
加強軀幹穩定性和頭部控制能力。
簡單來說,就是趴著練習抬頭啦!
Tummy Time就是『趴玩的時間』,
趴著玩有助於嬰兒肢體的進一步發展,
例如翻身、爬行和坐起來。
很多嬰兒一開始可能會不喜歡這個動作,
常常聽到家長會說趴幾分鐘之後,
寶寶就會哭、會不耐煩~
沒錯!
因為這就是一種訓練肌肉的動作,
但是隨著身體的力量增強,
寶寶就會越來越適應,不用擔心。
以2個月大的寶寶來說,
每天趴玩3-5分鐘就好,
等他適應後再慢慢延長時間即可。
如果寶寶看起來不舒服,
可以用毛巾捲起放在寶寶的腋下提供支撐。
所以這位媽媽問題問得很好!
我也教了他們怎麼做Tummy Time。
只是下一組爸媽進診間時,
很疑惑地說⋯⋯
為什麼他們等了那麼久?😆
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5/23諮商教練紀錄
這次是第二次諮商,感覺還不錯。
之前看Billions影集,頂尖避險基金都會請諮商師,因為這些交易員都一秒幾千萬上下,能讓這些人的心理狀態維持良好,花再多錢都值得。
我一位大老闆朋友也是會花鐘點費萬元去一對一做教練課,這讓我蠻驚訝,因為我一直都認為他是心理素質超強大的猛將,但他也是跟我說他有上有差,所以我也來試試。
上週我跟教練提到我想解決過於早起,睡眠不足的問題,一陣問下來,我的解決方法是晚上九點後不用手機、每天運動、美股找交易員下單,而不是我親自動手,減少我晚上亢奮的機會。
過了一週,只有第一點難做到,但後面兩點我都做了,效果不錯。
剛剛進行第二次諮商,教練問我本週想解決什麼問題,我想了一下,說我想解決我老婆這幾天的焦慮。
因為我工作忙,所以我們有請個全天到府保姆,但前天保姆因為疫情決定暫時不來了。我老婆擔心她很難一個人處理好。
再加上前陣子老婆有點小低潮,對自己能不能顧好女兒沒有自信。所以我和教練的重點就聚焦在如何讓老婆恢復自信。現在我假設是6分,如何在一週內提升到8.5分。
教練問我過去都是如何讓自己別人恢復自信,我想了想,在工作上大概就是授權給夥伴,當夥伴做的不錯的時候給予真誠的肯定,做不好的時候討論並給予明確的建議。
肯定讚美的部分可以直接套用,我每次誇獎老婆的時候她都蠻爽的,所以我可以提醒自己,適時的加大讚美力度。
另外因為我過去兩個月陪女鵝的時間過少,根本難給建議,所以我要加大高品質陪伴,例如tummy time這種近距離的互動,提升到每日四次,每次半小時。
不過不管怎麼樣,少保姆就還是容易忙不過來,所以這陣子會請長輩來家裡幫忙,因為我開盤時間真的抽不出身。
教練要我想像當我達到目標時,會是什麼樣的畫面跟聲音,我想了想,大概是我們一家三口躺在床上,聽著女鵝揮動小手小腳的聲音,老婆開心的看著我對女鵝喜憨的呵呵笑。
所以我要多讓這畫面發生的頻率提高。
最後教練問我,如果目標達到了怎麼慶祝。因為現在無法吃大餐,那我就送我老婆一張股票好了,剛剛問老婆要啥,她說她有一張陽明了,不然長榮好了(還好不是說一張發哥😂)
deal!下週再來檢討本週功課做得如何。
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🚩你家也有勁量電池🔋嗎?談兒童體力活動🚩
小樹松果從會爬開始,園丁家就不得安寧,兩顆高容量快充電池總是要玩到電力耗盡、然後睡一下很快就充飽電了🔌!接下來會走、會跑、會跳,兩人很難有停下來的時候;現在弟弟跟得上哥哥,更發揮1+1>2的效果,家裡就是運動場,床、沙發都變成跳跳床!常聽家有勁量電池的朋友們抱怨遭鄰居投訴,我們好感激樓下鄰居的包容,就算我家兩隻很吵,他們也從來沒有上來按電鈴,每次在電梯遇到都有點不好意思呢!🙇♀
其實孩子們好動,真的不是他們的錯。兒童缺乏運動,會導致肥胖、肌力耐力下降、骨質密度不足,對未來成人健康有很不好的影響哦!可惜台灣住在都市的孩子,往往缺乏活動空間,本來應該盡情跑跑跳跳卻處處受限;而進入學校以後,從小學就開始補習,空閒時間都被課業和靜態才藝佔滿了,被犠牲的常常是看起來最「不務正業」的運動,對於正值存骨本的年紀來說真的很可惜。
👉從嬰兒時期就需要運動了!有些來打預防針的baby看起來肌肉張力較弱、發展里程落後,原來家長怕地上髒、怕孩子自行移動發生危險,幾乎不讓孩子落地,或是圈在小小的嬰兒床或圍欄中限制活動,造成baby沒有練習大動作肌肉的機會。根據美國兒科醫學會的指引,兩個月以上的寶寶每天可以有至少⏰30分鐘⏰的趴地時間(tummy time),對寶寶核心肌群的發展會很有幫助。
👉幼兒期的孩子,應該多多帶他們到戶外空間玩耍,散步、自由探索、和同伴玩追逐遊戲,都是很棒的活動。幼兒每天需要至少⏰3小時⏰的體能活動!所以別再罵孩子靜不下來了!玩耍就是他們最重要的功課!
👉學齡到青少年的孩子,每天則需要至少⏰一小時⏰的運動,每週>3天從事劇烈運動。規律運動可以增進技巧、鍛鍊身體,也能增進社交互動、學習遵守規則和運動精神哦!
從現在開始,和孩子一起養成規律運動的習慣吧!💪
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